日前，长春市部分高中陆续确定了新高一学生的军训时间，记者询问部分高中，得到了确定回复，一起来看！

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其中，长春汽车经济技术开发区第六中学军训时间较早，为8月12日，长春市实验中学、长春市第二实验中学（含南校）、长春市第五中学、长春市文理高中军训时间均为8月14日，长春市第二中学（含精致学校）军训时间8月15日，长春吉大附中实验学校、吉林省实验中学、长春市第六中学、长春市第八中学预计8月21日。

那么在军训前，新高一的同学们应该提前做哪些准备呢？记者采访了有关专家，为大家带来了军训“锦囊”。

锦囊一：军训前调整身体状态

军训的节奏与大多数新高一学生的假期节奏会有很大差别，长春市儿童医院儿童保健科主治医师周晓雯认为，在军训前，有必要做好适应性调整。

首先是作息时间调整，假期时，很多同学作息不规律。在军训前，学校都会发具体军训时间表，我们要根据军训作息时间，在军训开始前一到两周逐步调整作息规律。

第二是运动，军训开始前，应保持活动状态，适当进行一些体育锻炼，可以选择慢跑、长跑、快走等，也可选择一些力量练习，如仰卧起坐、平板支撑、慢动作交叉高抬腿等。

第三是饮食，饮食上更要做到营养均衡，要做到合理膳食，食物多样，合理搭配，规律进餐。充足的饮水量无论在军训前或者军训时都尤为重要，要足量饮水，少量多次。

最后，在军训前要做好个人防护，适当户外活动，避免长期待在空调房，增加自身免疫力，预防生病，预防中暑。

锦囊二：军训前做好心理调整

军训是国防教育的一种形式，实际上也是对学生身体素质与心理素质的考验。每一位新高一学生在军训前，心中或多或少都会有期待和畏惧的情绪，如何通过正确心理建设，积极走进军训，度过军训呢？长春市儿童医院发育行为心理科，副主任医师王艳波表示，学生在军训前可能出现焦虑紧张、恐惧、抵触、逆反等情绪，克服这些，需要学生本人、家庭、学校的共同努力。学校要做好军训前的教育宣传，让学生对程序、项目有所了解和认识。学生可以通过上届生的讲解和交流消除紧张、恐惧，对自己有充足的自信，形成积极暗示。家长可以帮助学生调整生活节奏，建立弹性制度。加强与孩子的交流、沟通。及时发现孩子面临的困难和心理动向，及时沟通、疏导不良情绪。

锦囊三：家长不要过分担忧

军训磨炼的是学生的身体和毅力，也是一次亲子关系养成的机会。长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师吴晓寒告诉记者，高一学生在军训前出现的焦虑、紧张、抑郁等情绪，有时不仅仅在军训本身，家长的情绪也会潜移默化地影响到孩子。吴晓寒认为，家长没有必要过分担忧军训中的孩子，学校老师和教官有着丰富的经验，一般情况下，孩子都会顺利的完成军训。家长要做的，不是不停的叮嘱，而是静静的观察和耐心的聆听。比如，可以在军训前，帮助孩子了解训练科目，分享自己的理解，陪着孩子提前练习；帮助孩子提前养成良好的生活节奏，每天清晨，给孩子放一首军歌，放一声军号；发现孩子出现焦虑的情绪，陪孩子看一些军旅题材的电影，让孩子把军训变成一种荣耀，去正面接受等；发现孩子有异常情况，及时与校方沟通，无法解决及时就医。特别要注意的是，当军训开始时，家长尽量不要每天守在学校外，时刻关注孩子的军训日常，这很容易让孩子出现逆反心理。

锦囊四：军训前做好热身运动

军训前，还要注意做好热身运动，避免运动扭伤和肌肉痉挛的出现。长春市儿童医院骨科副主任医师高凤奇建议同学们在每次训练前做好这些热身和准备动作：

开合跳，建议时间1分钟；左右交叉小跳，建议次数15次；原地高抬腿，建议时间30秒；后抬腿跑。建议时间30秒；箭步蹲，每侧15次；头部、肩部、腰部及关节活动。

如果已经做好了这些，仍然出现了运动扭伤和肌肉痉挛，可进行如下处理：

运动扭伤。如出现疼痛、活动受限等扭伤。及时停止训练，不要让受伤的部位继续活动。局部敷上冰袋，弹力绷带及硬纸板固定，抬高患肢。疼痛不缓解及时就医。

肌肉痉挛(抽筋）。热身不足、过度疲劳、休息不足均可引起肌肉痉挛。万一出现可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果无改善，及时就医。

（图源：长春市第二实验中学、长春市十一高中）

作者：吉林日报全媒体记者 常麟祥