1、每个健身爱好者都知道一个道理。训练不应过度。过度训练不仅会给你带来力量和肌肉的增长，还会让你接近伤病，让你退步。今天，关于过度运动的危害的内容不再是老生常谈。我相信每个健美运动员都知道。

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2、既然知道了过度训练的危害，又怎么知道自己过度训练了呢？今天我就教大家一个简单的诀窍，脉象观察。

3、你训练过度了吗？让脉搏告诉你！

4、心跳数据是运动员非常重要的工具。它不仅可以定义运动强度，还可以准确评估身体恢复的情况以及身体适应训练情况的情况。因此，运动员可以通过每天的心跳记录，追踪过度训练的时间点，以及高强度训练后身体是否有所恢复。

5、检测心跳数据不需要心跳带。你只需要几个手指、一个笔记本和一分钟就可以每天测量和记录脉搏率。下面将解释如何做到这一点，并教你在过度训练时找出信号。

6、使用安静的心率来评估早晨的疲劳程度。

7、测量安静心率非常简单。当你早上醒来时，用手指测量你的脉搏(把它放在脖子或手腕上)，看着你的手表并计时20秒，然后乘以3，得到你一天中每分钟安静的心率(RHR)。请记录下来，每天重复这个动作。

8、经过至少三周的积累，你会有非常有价值的心跳数据。您可以在高强度训练后测量数据，以检测训练如何刺激您的身体，或者评估您是否过度训练。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。